长走运动虽然是一种非常安全的健身项目 ， 但是如果不能很好地把握方法 ， 同样也不能达到预期的效果 。长走前的准备工作要细致 选一双合脚的软底运动鞋 。
如是专门的跑鞋更好 ， 这样可以缓冲来自脚底的压力 ， 以防止不太运动的关节受到伤害 。穿一套舒适的运动装 。这样能让自己的心情和身体更放松 ， 真正从繁忙的工作压力中解放出来 。
准备一壶清茶水 。还可适当加些糖或盐 ， 因为清茶能生津止渴 ， 糖、盐可使体内的电解质平衡 。选择一条合适的运动路线 。可以是公园小径、学校操场、住所附近 ， 那些人流少、空气好的地方 ， 远离公交汽车线路 。
在运动中人体耗氧量会增加 ， 如空气不好对身体不利 。长走时间要恰当 。通常在秋冬或早春季节 ， 长走锻炼的时间最好选择在太阳升起以后 ， 这时天空晴朗 ， 氧分充足;夏天最好选择清晨或晚上 ， 太阳落山、暑热散发的时段 。
长走运动不能等同于平常散步、逛街 ， 运动时间至少每周3次 ， 并且每次不能少于30分钟 。长走太随意达不到健身目的 长走前一定要做一些准备活动 ， 如轻轻压一压肌肉和韧带 ， 做一些下蹲运动 ， 让自己的心脏和肌肉进入状态 。
健步走时步幅应略大些 ， 挺胸、收腹 ， 目视前方 ， 上半身略向前倾 ， 双臂自然摆动 ， 注意力集中 ， 呼吸均匀 。长走开始后不能随意停下 ， 直到锻炼结束 。
【长走不随意 减肥有望】长走健身运动要循序渐进 ， 运动强度应由小到大 ， 运动时间由短到长 。运动后别忘做一些放松动作 。

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