你是不是因为腿粗而不敢穿裙子呢?你是不是因为背上肉多而不敢轻易露背呢?不怕，今天就为这些妹妹们解除烦恼 。下面一组瘦身运动专门针对腿粗背上肉肉多的人设计的 。
一、大腿粗的mm们请看这里
从膝部到胸部姿势 作用：伸展大腿和膝部 动作：脸朝上，双腿伸直 。做五个呼吸 。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸 。做五个呼吸 。呼气，还原腿部 。
作用：拉伸腿部
动作：脸朝上趟着，腿伸直 。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻 。腿要保证伸直，越靠近前身越好 。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去 。换右腿 。
二、背部肉肉多的mm请看这里
小猫姿势 作用：伸展背脊
动作：用手支撑双肩，脆爬在地板上 。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部 。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫 。重复做5次 。
作用：伸展背脊 动作：站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧 。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松 。保持一分钟 。
作用：伸展背脊 动作：四肢都放在地上 。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面 。保持一段时间 。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲) 。
三角姿势 作用：拉伸腿和脊梁
动作：两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂 。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边 。
眼镜蛇式 作用：伸展后背、臀部、肋间肌
动作：脸朝下趟着，手掌撑着地 。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面 。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒 。
蝶式 作用：收紧尾骨，内侧大腿
动作：脸朝下趟着，手掌撑着地 。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面 。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒 。
儿童姿势 作用：伸展脊背
【神奇小动作 甩掉局部肉】动作：脆在地面上，脚拇趾接触地面 。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地 。放松手臂放在地板上，保持两分钟 。呼吸自然 。跟着一起学学吧!简单易做，在家就能练习哦!

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