A、保持身体其他部位姿态不变 ， 以腰部为轴 ， 右臂画半圆展开至双臂在地板上平伸 。
B、保持2秒钟 ， 右臂返回初始位置 ， 做满10次之后 ， 换另一边 。
8、瑜伽式拉伸
以瑜伽的俯脸狗式为准备动作 ， 双脚脚掌和双手手掌尽量平放地面 。
A、以右侧为例 ， 慢慢将右腿向前迈出至双手位置 。
B、以躯干为轴 ， 将中心转移至身体左侧 ， 慢慢向上抬起右臂 ， 并保持竖直 。
C、坚持2秒左右 ， 然后慢慢返回动作B、动作A 。重复5次后 ， 换另一边 。
9、单腿双向侧步蹲
单腿双向侧步蹲成站姿准备好 ， 双脚分开与肩部同宽 ， 双臂向前平伸 。
A、以右侧为例 ， 向右跨步 ， 挺直腰部 ， 同时慢慢屈右腿下蹲 。
B、用大腿内侧的力量 ， 慢慢将左腿收回 ， 直至准备姿态 。
C、将左腿向身体右侧迈出 ， 直至最大位置 ， 之后慢慢返回 ， 重复5次后 ， 换另一边 。
居家健身贴士
Tips：非常规居家健身贴士 ， 配合运动一起来
1、清晨闹钟响时 ， 请高举右臂 ， 并在空中划一个弧 ， 再去按止闹钮；第二天则改用左臂 ， 并轮流下去 。
2、每次下床故意跨越床头挡板 。如地板干净 ， 不妨用床单裹住身子 ， 然后躺下 ， 慢慢地滚进浴室 。
3、不妨用脚去开、关浴室水龙头 ， 这样可使脚趾灵活些 。
4、刷牙时尽量手臂不动而摆动头部 。
5、少乘电梯 ， 多爬楼梯 。
6、伸展身体十分重要 。当电话铃响时 ， 尽量伸展手臂去够接电话听筒 。
7、喝水时 ， 不妨先漱漱口 ， 以活动口腔肌肉 。
8、开罐头时 ， 使用手工开罐头 ， 不让罐头转动 ， 自己围着罐头环绕一周 。
【3日瘦身小运动】9、洗衣机开动时 ， 将腰背轻轻倚靠着机身 ， 让身体与洗衣机一起共振 。

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