【初学者饮食减肥计划 让你快速进入减肥状态】很多人都认为在为自己制定减肥计划的时候无从下下手 ， 快速达到高效减肥的目的 ， 下面小编就告诉一些减肥初学者应该怎么做 ， 如何制定减肥计划 ， 瘦身的时候应该注意什么 ， 饮食方面最应该注意的是什么 ， 让你快速达成减肥目标 。
饮食减肥原则：
1、控制主食 ， 限制纯糖和甜食
如果原来食量较大 ， 主食可采用递减法 ， 一日三餐各减去50g.
2、热量供求负平衡
单纯性肥胖是由于饮食过度 ， 摄入的热量超过消耗的热量 ， 使剩余的热量转化成了脂肪 。
3、适当地提高蛋白质的供给量
减肥者如无心、肾等合并症 ， 可适当提高蛋白质的供给量 。
4、改善烹调方法 ， 既降低摄入热量又使之有饱腹感
减肥饮食应避免简单化 ， 在低热量的前提下 ， 所用食物应有饱腹感 ， 并与本人口味和食量相适应 。
5、食用适当的脂肪增加饱腹感
限制动物性脂肪和饱和脂肪 。烹调用植物油 ， 其中所含不饱和脂肪酸可以利胆、降低血清胆固醇 。
6、克服减食过程中出现的假饥饿
在减食过程中 ， 肥胖者可能出现饥饿、头昏、乏力等不适 ， 一般无碍大局 ， 几天后即可适应 。长期下去是否导致营养不够呢？这是不会的 。因为肥胖在于脂肪过多 ， 是营养过剩造成的 。
7、合理的饮食制度
一日不应少于三餐 ， 要定时定量 ， 两餐之间或睡觉前感觉饥饿时 ， 可吃些含水分多和糖分少的水果 。俗话说：“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少 。”实践证明：一日三餐按早、中、晚逐渐减量的办法 ， 最容易减肥 。
8、坚持写好减肥饮食日记
及时记录下吃进去的每一点东西 ， 并根据食谱 ， 计算其热量 。经常翻阅一下自己的减肥饮食日记 ， 认真分析吃东西的时间、地点和理由 。每半个月称体重一次 ， 看体重是否减轻 。当自己动摇而想打退堂鼓时 ， 可以对比一下自己减肥的前后经过 ， 以增强自己的信心 。
9、不要盲目节食
健全的体魄和优美的体态是人体美的统一 ， 是真正的健美 。可是 ， 单纯用节食的办法来减肥是达不到健美目的的 。
10、控制吃饭速度
科学研究证实 ， 引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快 。
11、防止儿童肥胖 ， 提倡母乳喂养 ， 纠正不良喂养方式
一些专家认为 ， 儿童的单纯性肥胖与喂养方式、生活方式不当有直接关系 。提倡母乳喂养 ， 从而使其摄入达到正常所需的量以及合理的比例 。

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