刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉 ， 到处寻找锻炼的方法 ， 然后不管那么多 ， 一阵“胡练” ， 其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的 。如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达；如果你是女性你需要多关注一些调息 ， 而且如果你是刚刚开始yoga练习的 ， 那你最需要学习的是姿势的锻炼方法 。下面这个表格提供你一天的锻炼要求 ， 你也可以适当的增减一些 。
早晨
【瑜伽初学者的练习计划】6：30分
起床进行10-20分针的姿势锻炼
7：00点钟
进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟
中午
12：00点钟
进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”
晚上
22：00点钟
进行15分钟的姿势练习
22：20点钟
进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”
这是一个非常简单的锻炼计划 ， 他不会让你感到疲劳 ， 你也不会感到你的时间被占用了 ， 但是你要坚持练习的话 ， 你的感觉会越来越好的 ， 其实你只要坚持1个月你就会有收获 ， 到了一个月后 ， 你就可以放弃这个计划 。
记住 ， 刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳 ， 你如果认为这个时间安排无法做到 ， 也没有关系 ， 只有你在大致的三个时间段完成了这些练习 ， 就行 。
- 瑜伽操8式 舒缓压力放松身心
- 5个瑜伽动作 3周瘦身收腹
- 如何选购瑜伽垫
- 如何选购瑜伽用品
- 什么牌子的瑜伽服好
- 各种瑜伽用品的用途
- 揭秘瑜伽机构的几大黑幕
- 瑜伽练习者五种毛病需注意
- 如何选购瑜伽服
- 购买瑜伽服应该注意些什么
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。