【伸展操 塑造完美肩背曲线】做为一个时尚美女 ， 集深V领、露背于一身的绕颈装是散发魅力的必备装 。身前是插肩走向 ， 斜斜的露出整片锁骨 ， 身后则是雪背半遮 ， 长发及肩的女孩欲露还羞 ， 短发清爽的女孩想露就露 。拼露肤 ， 自然拼的是要露得好看 ， 讲究的是曲线完美的肩背部 。
徒手运动 基础伸展
动作一：
俯卧在垫子上 ， 双手贴近耳朵向上伸出 ， 双腿稍分开 。吸气 ， 身体上下两端同时向上收起 ， 保持6-10秒 ， 呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作) ， 可重复练习6-8次 。
动作二：
屈膝并拢双腿 ， 臀部坐在垫子上 ， 双手与肩同宽放到身体两侧 ， 指尖朝向正前方 ， 手掌贴于地面 ， 慢慢向上抬起臀部 。身体平伸至水平位 ， 保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置) ， 可重复练习3-4次 。
动作三：
俯卧在垫子上 ， 双手屈时手掌撑于胸部两侧 ， 双手用力慢慢向上推 ， 大臂要夹紧到身体两侧 ， 肱三头肌及背阔肌用力夹紧 ， 身体向后弯曲 ， 保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度) ， 可重复3-4次 。
动作四：
身体直立 ， 将重心移到左腿 ， 右腿抬起 ， 膝盖弯曲 ， 双手放在两胯 ， 或者扶着椅子以保持平衡 。身体向前慢慢倾斜弯曲 ， 右腿向后水平伸展 ， 直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平) ， 双臂向后伸展掌心朝下 。
要让肩膀比背部略低一点 ， 下颌也要低一点 ， 将目光集中在前方地面上 ， 保持30秒 ， 然后重心换到右脚再做一遍 。
动作五：
坐在椅子上 ， 胸部靠在双腿上 ， 双手摸脚 。双眼俯视地面 ， 脖子与脊椎保持水平线 ， 将胳膊向前方尽可能伸展 ， 掌心相对努力 ， 让臀部与指尖也保持水平 。保持30秒 。

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