收紧背肌
挺胸抬头，上身略前倾绷紧背部肌肉 。提肩，放肩……如此反复 。
收紧腹肌
收紧腹部肌肉，坚持5秒钟左右，放松 。再收紧，再放松 。重复几次以增强肠道蠕动功能，增进消化吸收 。
收臀提肛
用力收紧臀部和肛门的肌肉约6秒左右后放松，反复数次 。可以消除腹部臀部多余的脂肪，防止痔疮发生 。
收紧脚趾
【收紧你身体的“零件”】收脚趾使劲抓地，并收紧小腿肌肉，5秒后放松，反复收紧，放松 。

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