瘦后反弹常常困扰着那些减肥中的女性 ， 其实你不用害怕 ， 只要你在日常饮食中多加注意就能轻松摆脱这一困扰 。下面推荐一些方法给你 ， 让你减肥不反弹 。
一、坚持运动 。
你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动 ， 每天运动30至40分钟 。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的 ， 如上下楼梯 ， 做园艺劳动 ， 在家打扫卫生 ， 与你的孩子一起玩耍 ， 打乒乓球和跳舞等 。
二、制定计划 。
您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样 ， 运动的天数 ， 什么时间做 ， 都应心中有数 。
三、避免久坐 。
某些习惯直接影响体形 ， 如手拿遥控器 ， 坐在沙发上长时间地看电视 ， 这样做会使身体处于一种完全消极的状态 ， 不消耗任何热量 。
四、少食脂肪 。
在拌色拉时 ， 不要使用过多的油 ， 用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂 ， 多吃天然食品 ， 少吃加过工的食品 。
五、多多饮水 。
在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足 。最好每天喝6—8杯水(约两升) ， 还应吃大量的蔬菜和水果 。这样可以获得更多的维生素和矿物质 ， 及时弥补水分的不足 。
六、自己做饭 。
最好你亲自下厨 ， 可以选择更天然的食品 。如全麦面包和餐后水果等 。
七、增加纤维 。
每日饮食中要含有约20克纤维 。这样可以少吸收90卡路里热量 ， 富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。
八、不要偏食 。
像蛋白质和碳水化合物一样 ， 脂肪也是身体的一种重要营养 ， 不包括任何脂肪的饮食 ， 只能使新陈代谢紊乱 。
【十方法让你减肥不反弹】九、少吃多餐 。
为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑 ， 最好每天进食4—6次 ， 避免因进食次数少而狼吞虎咽 。在正餐之间可以食用一个水果 ， 一块脱脂乳酪 ， 一份果冻或一杯酸牛奶 。
十、控制食欲 。
应当学会抵制美味佳肴的诱惑 。食欲往往产生在下午 ， 做饭时和上床前 ， 此时 ， 您应吃些天然的低脂肪食品 ， 疏导食欲的最好办法之一是运动 。有了这十招 ， 不用再怕减肥反弹了 ， 姐妹们放心减肥吧!

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