让人从头到脚都能瘦的七种瑜伽 _经验常识

来一面全身镜，照出来的全身自己的缺点?这是女性对自身的要求太严格造成的!如果你真想抛掉自己肥胖的躯壳，重获窈窕身材，不妨跟小编一起做做让人从头到脚都能瘦的七种瑜伽吧!
1【俯卧姿势】
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
训练规则：
①脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
②使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
③努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
2【提臀姿势】
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
训练规则：
①平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
②收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
【让人从头到脚都能瘦的七种瑜伽】③手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。