根据付诸物体来达到练出好身材的人 ， 也是有想法的人 。其实 ， 小编就是要为你介绍瑜伽球的使用方法哦!帮你调整到完美身形的瑜伽球要怎么利用呢?
每周做3次 ， 每次做3遍(外加常规的耐力训练) ， 中间休息30秒 ， 你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼 。3周以后 ， 你会发现身体更加结实、性感 ， 6周以后 ， 连你自己都会羡慕自己的身体的 。
第一：俯身屈腿(锻炼臀肌、下背部)
【瑜伽球帮你调整身形有八招】代替练习：胯部伸展
脸朝下 ， 胯部抵在球上 ， 双手撑地 。双腿分开与胯同宽 ， 弯曲膝盖 ， 脚背自然弯曲 ， 脚心朝上 ， 大腿与地平行 。上下摆动双腿 ， 摆动的同时收紧臀部 ， 保持腹部紧张 ， 以避免背部拱起 ， 并且不要让球滚动 。做25次 。
第二：扩胸抱肩(锻炼胸部、后肩部)
代替练习：扩胸运动
①双手各握一个3～8磅(1 。4～3 。6公斤)的哑铃 。头部、颈部和肩部躺在球上 。双脚分开与肩同宽 ， 脚尖朝前 。抬起臀部 ， 直至躯干与地面平行 。双臂向两侧伸出 ， 上臂与地面平行 ， 肘部微曲 。
②将哑铃抬起 ， 直至哑铃位于胸部上方 。然后交叉双臂 ， 直至哑铃几乎碰到肩部 ， 之后再慢慢将哑铃举起 ， 沿原路线返回初始位置 。做10次 。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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