摇摆舞 站在墙边作为支撑，面朝侧面，双脚分开与髋关节同宽 。
(1)不要弯曲你的膝盖，慢慢的把你的身体重心移到你的脚趾上，轻轻的把身体向前倾斜，直到你感觉只有脚尖蘸地，或者让你的脚后离开地面 。
(2)然后，把你的身体重心移回到你的脚后跟上，向后倾斜你的身体，不要抬起你的脚趾 。
(3)下一步，依然保持你的双脚平放在地上，把你的身体摇向你的左侧，然后是右侧，要尽可能的远 。为了有更大挑战，你可以把你的双脚并紧，然后尝试把你的双眼闭上 。
踢腿运动 站直，手扶住桌子或者椅子来保持平衡，用3秒钟来弯曲你的膝盖，让你的小腿尽可能的靠近你的大腿后方，保持这个姿势，用3秒钟的时间把你的腿放回到初始位置，然后换你的右腿重复做 。
抬腿运动 靠墙站立作为支撑，面朝侧面 。用大于3秒钟的时间慢慢抬起你的右膝盖，尽可能的把你的膝盖靠向你的胸部 。注意不要弯曲你的腰部和你的髋关节 。保持这个姿势1秒钟或者2秒钟，然后用大于3秒钟的时间把你的腿放回到初始位置 。换你的左腿重复做 。
交叉踢 站直，抓住椅子或者桌子作为支撑，慢慢的把腿向侧面抬起6到12英尺，注意不要弯曲你的膝盖或者上半部身体 。保持这个动作，慢慢把腿往下放，然后换你的左腿重新做 。一旦你掌握这个动作，用你的一只手抓住桌子，然后一个手指，然后不用手，最后把眼睛闭上，这样可以更好的提高你的平衡性 。

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