2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量 。
3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡 。
4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量 。
陷阱7　怕冷，不敢长时间泡澡
天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事 。
跨越陷阱：事先做做暖身体操？进浴室前可以先做做暖身体操，让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了 。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜，逐渐把水温和水量增加 。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等，在浴盆里做运动会瘦得很有效果 。
陷阱8　增加衣服，不再重视线条
衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意 。
跨越陷阱：别让自己养成“眼不见为净”的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒 。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化 。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及 。
陷阱9　开戒摄取高热量食品
相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐 。
跨越陷阱：是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取 。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替 。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉 。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食 。
陷阱10　进食速度快，吃的过饱
人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽 。
【“秋膘”就是这样形成的】跨越陷阱：降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增 。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了 。?养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门 。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法 。

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