第一种瘦手臂妙方：
1.热身动作 ， 右手手臂大臂水平举 ， 小臂竖直举 ， 手握拳状 。
2.双手臂大臂水平举 ， 伸直 ， 小臂竖直举直 ， 手还是握拳状 。保持5分钟 ， 手臂一定要用力 ， 不可以偷懒不举平手臂 ， 否则效果就没有了 。
3.双手臂大臂保持不变 ， 小臂竖直向下举 ， 还要用力 ， 这个姿势比较难 ， 举3分钟手臂就会酸酸的 ， 但你要坚持5分钟哦!
第二种瘦手臂妙方：
1.站立姿势 。
2.手掌向外翻 。
3.手指相互交叉 ， 高举到头上 。
4.手肘不可弯曲 。
5.直到手腕觉得痛为止 。
6.手部姿势不变 ， 慢慢伸向前方 。
7.手背向内 ， 弯曲手腕 。
8.反复做十次 。
第三种瘦手臂妙方：
1.身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢地向后划圈 。此乃着重于 紧实手臂内侧 ， 以及胸部的肌肉 。
2.圆圈不要划太大 ， 以免伤害肩膀的关节 。
第四种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶 ， 由前而上伸直再往后 ， 谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作 。
2.缓缓往前放下 ， 重复此动作十五次 ， 做完时上手臂会有酸酸的感觉 ， 那就对了 ， 每天做 四十五次 ， 可分开做 。
第五种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 ， 以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨 ， 尔后伸高 ， 左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ， 即表示妳运动到那个部位了 。
第六种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 。
2.双手画圆 ， 向外画圆20次 。
【瘦臂六大妙方 让你瘦瘦瘦】3.再向内画圆20次 。
4.画圆不用画的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手掌 。

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