1、减少热量的摄入:
如果你将每天的热量摄入减少100千卡 ， 那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。
2、改变食物结构:
不减少饮食量 ， 而相应改变食物的结构 。用各种水果 ， 蔬菜和谷物取代高脂食物 。
3、吃流质食品:
用流质食品代替日常膳食 ， 但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养 。
【减去水桶腰的8个小窍门】4、步行减肥:
坚持步行锻炼 。每周至少5天 ， 每天步行锻炼45分钟 ， 行程约 5公里(保持一定的速度) 。
5、户外运动:
每周3---5次的户外运动 ， 是一种消耗体内脂肪 ，  ， 提高活力的好方法 。但每次时间在20分钟以上 。
6、举重运动:
靠力量锻炼也能使你减肥 ， 因为举重能增加肌肉 ， 肌肉越发达 ， 人体新陈代谢就越快 。为避免受伤 ， 最好请教练 。
7、不吃太多饮料:
用水代替饮料 。
8、最佳减肥方法:
减少脂肪和热量摄入的同时 ， 进行运动 。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力 ， 能促进心血管健康 。

• 教你“抓”出性感小蛮腰
• 6大甩脂奇招 强效击退腰部脂肪
• 腰腹瘦身忌盲目 看看您属哪一类
• 2周让您腰围狂瘦10CM 体重下降7斤
• 敲胆经 瘦大腿又瘦腰
• 完美普拉提 灭掉粗腰粗腿
• 巧用健身球 大减腰腹背
• 想瘦腰腹 晨起“三动”
• 睡前纤腰放松操
• 产后收腰提臀操 妈妈也有好曲线