盘点最科学最经济的减肥招数( 二 ) _经验常识

建议每天可以饮用250毫升到500毫升的牛奶或酸奶，或者其他适量乳制品，尽量是无糖的，有利于减少脂肪，预防高血压、糖尿病等慢性疾病。如果过量摄入乳制品，反而会导致热量过剩，不能减肥反而会增肥，每天摄入的牛奶或酸奶最好不超过500毫升。
少摄入含糖饮料或食品有助于减肥
含糖的水果蔬菜，较为健康，可以多吃，但是高糖水果也应当有所限制。经常摄入过多的糖份，可能因为热量过高，引起肥胖，过多的糖份也可能引起体质酸性化和内分泌失调，内分泌失调会增加肥胖的概率。经常饮用无糖的碳酸饮料也可能引起体质酸性化和内分泌失调，也可能增加肥胖的概率。
少量补充鱼油并且经常运动有助于降低体重
鱼油对体重减轻有一定作用;但单纯服用鱼油而缺乏运动对减肥没有帮助。
补充鱼油或欧米伽-3脂肪酸加上运动，有助于降低有害胆固醇水平，提高有益胆固醇水平，减少身体脂肪，稳定血压，改善血管功能，加速人体能量消耗，帮助人们减肥。
鱼油是鱼的提取物，主要含有欧米伽-3不饱和脂肪酸，这是人体所需的重要营养物质，适当食用对健康有益，经常吃鱼的人没有必要额外补充鱼油或欧米伽-3脂肪酸，过量摄入鱼油或欧米伽-3不饱和脂肪酸反而会损害健康，较少吃鱼的人补充鱼油或欧米伽-3脂肪酸请根据产品说明或医师指导适当摄取。最好优先选择天然鱼类，长期服用某种药品或提取物可能产生负面作用。
吃饭细嚼慢咽有助于减肥
日本一项研究发现：吃饭速度慢的人平均体重指数为21.6，吃饭速度中等的人平均体重指数为22.4，吃饭速度快的人平均体重指数为23.5，可见，吃饭速度越快，平均体重指数越高，越容易导致肥胖。
人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值，这时人就会感觉到饱腹感;如果吃饭速度过快，人没有感觉到饱腹感，就会多吃一些食物，容易导致饮食过量，引起肥胖;通过细嚼慢咽增加就餐时间，在补充较少食物时就感到饱腹感，能够很好的控制饮食，而且有助于食物的消化吸收，有利于控制体重。
研究还发现：与进食速度较慢的女生相比，进食较快的女生的平均体重多5.8公斤。
进食速度过快，大脑不能及时判断是否吃饱，容易导致饮食过量，因而容易肥胖。
经常过量饮酒可能导致肥胖
适量饮酒有益健康，但是过量饮酒会导致多种疾病，包括肥胖。
喝酒越多，喝酒人士的体重指数越大，腰围越大，即腹部脂肪越多;经常过量饮酒，肥胖的概率越高。
经常过量饮酒，会摄入过量的酒精，过量的酒精会降低体内原有脂肪的消耗，同时还可能摄入更多食物，暴饮暴食的结果很可能导致肥胖;经常过量饮酒，可能导致内分泌失调，内分泌失调会增加肥胖的概率;经常过量饮酒的人士，生活方式和饮食习惯通常不符合健康的要求，这些因素也可能导致肥胖。
经常运动有助于减肥
美国研究发现边听音乐边运动减肥效果更为明显，执行运动计划也更加有毅力，中途放弃的人数也更少。
肥胖人士慢速走能够消耗较多热量，有助于减肥，而且慢速走较安全，受伤概率小。
踢足球可以获得更多快乐，容易忽略疲劳和疼痛，让踢球者更有兴趣持续进行，有利于多消耗热量;经常进行一些自己喜欢的运动，会更容易投入，不易疲倦，有益于减肥。
饭后1小时以后运动能促进人体产生抑制食欲的激素，有助于减少热量摄入，利于减肥;即使运动后吃更多的食物，但是由于运动会消耗较多热量，运动的人获得的热量仍然比较少。

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