减肥最有效还是运动减肥方法 ， 虽然很多人担心运动减肥方法会使自己的小腿变粗 ， 其实不必担心 ， 小腿变粗 ， 只有运动短跑运动员才会出项这种情况 ， 原因是短跑要锻炼肌肉一提高爆发力 。
减肥除了减肥外就是为了美 ， 所以只要锻炼有道这些运动减肥方法是不会出现粗腿的 。下面就为大家详细的介绍下这些有效地运动减肥方法的原理 。
爬山运动减肥方法
夏天爬山减肥效果显着 。天气炎热的时候爬山 ， 体力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧运动,爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时 ， 拿表测试一下：每分钟心跳120下 ， 能持续10分钟 ， 说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 ， 所以爬上运动减肥方法效果明显 。
游泳运动减肥方法
资料显示 ， 水的热传导系数比空气大26倍 ， 若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍 ， 有效地消耗人的热量 。测试表明：若在水中游100米 ， 消耗100千卡热能 ， 相当于陆地跑400米 ， 或骑自行车1000米 ， 或滑冰1500米 。另外“由于水波浪的作用 ， 不断对人体表皮进行摩擦 ， 从而使皮肤得到放松和休息 ， 所以经常游泳的人 ， 都有一身光洁、柔软的皮肤” 。
散步运动减肥方法
【高效减肥运动 挥别赘肉】适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞 ， 那边交际舞 。左边唱戏的 ， 右边唱歌的 ， 参加哪项都比在家睡懒觉好 。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果 ， 少吃主食甜食等 。不过 ， 说了那么多 ， 最重要一点是“坚持” 。
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