经期的饮食原则 _经验常识

导语:在生理期期间女性身体往往有各种各样的不适，有很多女性朋友也会因为平时过度节食而造成了惊奇的紊乱，严重的还会导致停经的情况，那么到底惊奇我们该不该减肥呢？如果惊奇恢复正常适量会不会造成体重反弹呢？只有坚持了正确的饮食才能保证我们健康的瘦下来。
下面我们将为你介绍一个女性平时饮食的原则，可以有效缓解您在生理期的问题还可以帮助您瘦身
1.不要吃太冷和太热的食物，温差比较大的食物不要同时吃。
2.生理期期间不要和咖啡喝茶。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
3.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等高纤质食物来补血。
4.即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
5.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
6.多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
7.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
8.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
【经期的饮食原则】9.避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

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