晚上:一小碗米粥或杂粮粥,一个菜包或半个馒头,胡萝卜一根或少量大豆
晚7点半至8点:一个桔子或苹果
11点多睡觉
· 运动计划：
每天踢毽子40分钟或快走40分钟,有时有氧健美操40分钟
· 附加说明：
由于我正处于哺乳期,所以在饮食上还要注意营养,不能过于控制.春节后上班太忙,只能做到上下班步行(快走),加起来大概每天一个小时吧.晚上没有晚自习也会跳个健美操,最多两晚上.周末有时间的情况下会去逛2,3个小时的街,其他的就没有了.
· 健康星级： 四星级
· 减肥效果： 四星级
· 综合星级： 四星级
· 评语： 总热量非常合适，但午餐和晚餐的热量分配可以稍作调整 。晚餐适当减少主食，增加蔬菜和奶制品 。营养比较均衡，但少一份奶制品，一定要注意补钙，尤其在哺乳期 。运动安排的非常不错，相信长期坚持一定有很好的效果 。

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