减肥 ， 运动必不可少 。如果你厌烦了累人的跑步或打球 ， 那就来练练减肥操吧!简单有效 。
这套柔体减肥操对提高身体素质 ， 增强肌肉力量 ， 提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性 ， 及保持体型和姿态都能起到很好的作用 。
主要抻拉腿部的练习
第一节：正坐 ， 两腿尽力分开 ， 　上体向前扶地 ， 两臂用力前伸 ， 停顿20秒钟 ， 反复练习3-4次 ， 注意双腿不能屈膝 。
第二节：正坐 ， 两腿尽力分开 ， 上体向左侧屈 ， 右臂伸向左足 ， 压腿 ， 停顿20秒钟 ， 反复练习3-4次 ， 左右交替练习 ， 注意双腿不能屈膝 。
第三节：正坐 ， 两腿并拢前伸 ， 用力向上勾足 ， 上体向前伏 ， 两臂用力前伸 ， 压腿 ， 停顿20秒钟 ， 反复练习3-4次 ， 注意双腿不能屈膝 。
锻炼背部的练习
第一节 伏地 ， 两手拉住踝部 ， 挺胸抬头 ， 两腿尽力上抬 ， 停顿20秒钟 ， 反复练习4-5次 。
第二节 正坐 ， 两腿并拢前伸 ， 用力向上勾足 ， 上体向前伏 ， 两臂用力前伸 ， 压腿 ， 停顿20秒钟 ， 反复练习3-4次 ， 注意双腿不能屈膝 。
主要锻炼腹部的练习
上腹部：第一节 正坐 ， 两腿屈膝 ， 双手扶颈后 ， 含胸低头 ， 上体后仰至腹部颤抖最强烈的位置 ， 停顿10秒钟以上 ， 反复练习6-8次 。
【柔体减肥操 想瘦哪就瘦哪】下腹部：第二节 正坐 ， 两臂体后撑地 ， 两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置 ， 停顿10秒钟以上 ， 反复练习6-8次 。
锻炼臀部的练习
仰卧 ， 两腿屈膝 ， 两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨 ， 用力向上挺腹顶臂 ， 臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟 ， 反复练习3-4次 。

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