【第一天】
早餐：花生酱土司一片、柚子半个 。
午餐：水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、全麦土司1片 。
晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克 。
【第二天】
早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根 。
午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片 。
【神奇减肥食谱:3天能减四斤】晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯 。

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