文章提要:　腿部减肥健美操的练习 (l)站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两手叉腰 ， 两腿尽量向下蹲 ， 上身挺直 ， 同时脚跟抬起 ， 停1分钟后站起 ， 踏步1分钟 。如此反复进行3～4次 ， 以后根据腿的耐受力 ， 可增加到5～6次 。
(2)站立 ， 两手叉腰 ， 先将左腿抬起来 ， 绷直脚尖 ， 停3～4秒钟后落下来；再换右腿 ， 动作同前 。如此反复 ， 每腿抬20次左右 。
(3)站立 ， 两臂侧乎举 ， 左腿向前伸 ， 脚尖绷直 ， 然后再向后、左、右伸 ， 回位；再换右腿 ， 动作相同 。如此交替做 ， 以腿感到酸沉为止 。
(4)一条腿立在地上 ， 支撑整个身体的重量 ， 另一条腿弯曲指起 。然后用支撑腿连续蹦跳 ， 每次20～30下 。两腿交替进行 ， 直到腿酸为止 。
(5)仰卧 ， 两腿抬高 ， 向上伸直 ， 尽量与身体成直角 ， 持续1～2分钟后落下 ， 然后再落下 。然后再始起 ， 如此反复5～10次 。
(6)仰卧 ， 两腿屈曲 ， 使膝关节以及大腿与身体都成90度角；然后两腿尽量伸直蹬出 。如此反复30次 。每日晨起及晚睡前各做1次 。
【大腿粗怎么轻松的减呀】(7)坐在较高的床上 ， 两小腿悬吊于边上 ， 两脚一起做上、下、左、右运动 。然后脚趾做屈伸练习(抓挠状) ， 最后将小腿放到床上 ， 休息1～2分钟后再做 。

• 北京大学汉中分校、清华大学绵阳分校是怎么回事？
• 张庭夫妇被人民日报怒斥“传销毒瘤”，你怎么看待这件事？
• 黄瓜烧腰果怎么做好吃
• 怎么做脆皮火腿
• 在家自己生绿豆芽怎么生
• 公考行测怎么备考
• 微信朋友圈访客记录怎么看
• nba2kol怀特塞德怎么样
• 蒲公英嫩芽怎么吃？
• 怎么样忘记一段感情？