步行是最好的运动法，它不但有效，且最为可行 。穿着一双合适的跑鞋慢走，每分钟约可燃烧5卡路里；轻快地走可燃烧7卡路里，慢跑约可燃烧9卡路里 。推荐一个简单的计算方法假如你走的是平地，那么每分钟80步属于慢速，每分钟100步属于中到快速 。
如果感受到运动带来的好处一大多数人都能看到——就可以坚持下去 。一项针对100多个刚开始运动的老年人的研究显示，那些在6个月内就看到运动带来好处的人，一年后还坚持运动的可能性要大得多 。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰身变细，但却可以享受运动带来的“副产品”——精力增加、压力减少、睡眠有质量、感觉更健康 。
有没有收获呢？一项相关研究显示，进行短时间适度运动(每天最多锻炼30分钟)所获得的效果，跟运动时间更长、强度更大者几乎相同，不过据2005年美国农业部公布的指南，要杜绝体重增加，每天可能需要进行约60分钟的适度运动：要减轻体重则需要付出更多，即每天60-90分钟的运动 。抽空来点“运动快餐”，只是让你保持体形和活力，至于减肥，恐怕没那么简单 。
无心插柳柳成荫，这些都不是你刻意进行的运动，不过它们都能额外耗能，有助于保持体形 。
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