【哪种瑜伽减肥效果好 ：一月恢复窈窕身材】好的身材是来源于自己不间断的努力锻炼 ， 下面小编告诉大家一套瑜伽球的瘦身操 ， 帮助您快速可以达到瘦身减肥的目的 ， 轻松帮你打造完美身材 ， 那么就来看看这组瑜伽球瘦身操吧 ， 每天坚持练习一定可以看到不小的成效哦 。
站姿
一条腿压在健身球上 ， 双手臂弯曲交叉抱在头后部 ， 整个身体慢慢向左侧伸展 ， 重复多次 ， 换侧进行 。锻炼腰部 ， 并有瘦小腿和手臂的作用 。
上身趴在球上
双手伸直支撑地面 ， 双腿并拢；伸展背部 ， 将一条腿抬至尽可能高的位置 ， 然后放下 ， 换另外一侧进行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。
坐在球上
双腿并拢 ， 双手向上举 ， 十指相对 ， 深呼吸 ， 收腹挺胸 ， 整个身体尽力向上提拉 。瘦腰腹 ， 挺拔身姿 。
站姿
双腿尽量分开 ， 抬起左手臂 ， 身体慢慢向右侧伸展 ， 右手扶住球 ， 直到左手臂与地面保持平行 ， 深呼吸 ， 保持姿势几秒钟 。该动作能提升整个腰背部的力量 。
1.美腰体位——曲线扭转式
动作：站立 ， 左小腿向后抬起弯曲 ， 右手抓住左脚 ， 双膝相合 ， 右手臂伸直 ， 左手放在右侧髋部 ， 呼气时向右侧扭转 ， 感受左侧腰部得到伸拉 ， 保持呼吸6到10次 。反方向重复 。
塑造腰部线条 ， 减少腰部多余脂肪 ， 强化灵活脊柱 。
2.美臀体位——蝗虫式
动作：俯卧 ， 双手心向下手臂紧贴身体 ， 双腿并拢 ， 下颌触地 。吸气 ， 右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定 ， 将左腿屈腿 ， 用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧 ， 增强右侧臀部的紧张感 ， 意识放在臀部 ， 保持8到10次呼吸 。反方向重复 。
消除臀部多余脂肪 ， 预防臀部下垂 ， 美化臀部曲线 ， 强化腰肾功能

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