【9个运动细节 减肥效果加倍】高频率 ， 高强度的健康运动 ， 真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？
其实不然 ， 只要掌握正确的运动方法 ， 留心细节 ， 同样可以让低强度的运动效果事半功倍 。
1　拆分多个阶段
把2小时的健身运动 ， 分成40分钟做一次 ， 共做3次 ， 所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次 ， 共做2次的7倍 。如果连续做高强度的运动 ， 你很快就会筋疲力尽 ， 但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平 。所以 ， 尽可能分段做运动 ， 减肥效果也会更好 。
2　掌握强弱节奏
如果在30～45钟的有氧运动中掌握好强弱节奏 ， 那么你的热量消耗可以加倍 ， 即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间 。运动频率的调整因人而异 ， 也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁 ， 才叫好的运动效果 。你要做的 ， 只是在短时间内加快自己的运动频率 ， 比平常快15% ， 持续3～5分钟 ， 然后放慢运动频率到平常的状态 。
3　运动前做好热身
在进行运动前 ， 热身过程不可忽视 ， 而且一定要做得充分 ， 在运动前做好热身 ， 能最大程度地调动身体积极性 ， 同时也调动了身体里积蓄着的脂肪 ， 使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧 。任何运动前 ， 都要进行热身准备 ， 包括瑜伽 ， 普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目 。
4　负重运动
在步行或慢跑时套上一件负重马甲 ， 可以帮你多燃烧10%的热量 ， 负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好 ， 有益于健身者控制身体的姿势 ， 为了安全起见 ， 负重的重量不要超过体重的20%(例如 ， 体重为60公斤的女性 ， 负重不应超过12公斤) 。
5　阻力运动
游泳时在水中行走 ， 增加身体的阻力 。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字 ， 叫作“在泥泞中冲浪” 。这个方法听起来很容易做到 ， 但尝试之后就会发现 ， 要完成这项运动 ， 付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法 ， 因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12～15倍 ， 可以让身体消耗更多的热量 。
6　正确的运动时间
傍晚时人的各项体力指标达到峰值 ， 如心跳、血压调节等 ， 人体氧摄入峰值也在傍晚 ， 此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间 ， 人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期 ， 故此时锻炼更利健康 ， 晨练可能导致心脏病的发作 。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论 。
7　动作准确到位
运动过程都不能马虎对待 ， 认真严格地完成每一个步骤 ， 能在有限的时间内达到最大限度的运动效果 ， 对于教练要求的运动幅度 ， 虽然要量力而行 ， 但最好尽力而为 ， 保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果 。
8　平衡全身运动
运动时 ， 应注意上身和下身在热量消耗上的平衡 。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上 ， 45分钟左右的运动时间是最合适的 ， 选择那些可以运动到全身的项目 ， 如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等 。

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