【水中瑜伽 让你今夏变身泳池辣妹】3、直臂扩胸动作
动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中，两臂在胸前交叉开始，然后双手手指并拢，向后划水至最大限度 。次数：反复30~50次/组，做2~4组 。
4、转身展臂动作
动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中，双手握拳、两臂曲臂置于胸前，然后向右转身同时右臂尽量向后展开，使背肌收紧，然后同样方式做反面 。次数：反复30~50次/组，做3~4组 。
水中瑜伽
水中瑜伽和水中健身一样，一般是在1到1 。4米深的水池中进行，在水的包围和体贴中，即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作 。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能，锻炼外在的肌肉，雕塑身材、培养气质 。
1、后月背向祈祷式
1）站立，双脚弓箭步站好 。
2）双手于背后合掌，手臂尽量向上举起 。
3）吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置 。
4）停留一段时间后呼气还原 。
注意：在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度，以防扭伤关节，哪怕只能抬起一点点也无所谓，循序渐进的训练，你的手臂就可越抬越高 。
功效：加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，伸展椎间隙，对颈椎问题有很好的帮助，同时有助于纠正身体不良姿态，挺拔身资，增强控制力 。
2、飞蛾式控制
1）站立 。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起 。
2）保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展 。
3）站立一段时间后放下还原，换腿 。每边各练习3~5次 。
注意：保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开 。
功效：锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉 。
3、至尊式
1）站立，双脚并拢 。
2）向上伸展你的手臂，合掌 。双膝向前弯半蹲 。直视前方 。
3） 然后还原至站立姿势 。注意：想象你坐在椅子上 。身体不要向前倾 。
功效：加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量 。
4、树式控制一式
1）站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前，眼睛注意在与视线平行的点上 。
2）吸气，将一只手五指并拢，慢慢向上抬起至头顶，同时双脚脚跟向上抬起至最大限度 。
3）尽量长时间保持这个姿势，整个脊椎尽量向上挺拔 。注意：脚跟尽量抬起至最大限度，手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度 。眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静 。
功效：锻炼腿部力量，纤细腿部围度，挺拔身姿，纠正身体不良姿态，提高身体的控制能力 。
5、单腿祈祷式
1）单脚站立，另一只脚放在站立的大腿的内侧 。
2）头、脖子和肩膀处于同一水平面上，下巴与地面平行，阔肩挺胸，没有任何的吃力感和压力，稍微收腹 。
3）腰部立直处于正常和舒服的位置 。双手在胸前合掌 。
4）两眼盯住前面同一水平线上的任意物体，同时站立腿慢慢弯曲至最大限度 。保持5~7分钟 。
注意：者或有平衡问题的患者，还有患者慎做 。
功效：帮助纠正姿势，有益于思想的平衡与冷静 。
6、鹰式平衡
1）站立 。屈膝，左脚从前方盘绕另一腿，脚趾勾住另一腿的小腿肚 。
2）随着腿部的旋扭，屈肘左手从右臂上方绕过，手心与右手心合掌相握，然后身体慢慢向上立直，双臂翻转向外尽量伸直，同时保持身体平衡 。
3）随着对脚踝压力的增加保持平衡 。
4）还原站立 。重复另外一边 。屈膝，右脚从前方盘绕左腿，脚趾勾住左腿的小腿肚 。保持此姿势，最后还原 。

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