用瑜伽强壮心脏 _经验常识

.Sal703 { display:none; } 根据美国心脏组织(AHA)调查显示，50%的美国女性死于心脏疾病，心脏病也是美国男性死亡的主要原因。最近美国心脏组织又指出，只有8%的女性把心肺疾病当成威胁自身健康的原因，其中有部分原因是：人们不了解女性所具有的一些心脏病的征兆而忽略了治疗。而根据大多数生理学家提出的“非典型性”心脏疾病征兆，女性的症状和男性的症状是不同的，男性的症状是胸痛、发紧或者有压迫感，而女性可能是背痛、恶心。头晕或者胸的下部或者腹部上方有不适感，通常会有疲惫和气短的现象。
【用瑜伽强壮心脏】美国耶鲁大学医学院的研究表明：1周练习至少3次瑜伽的人可减少血压、心脏方面疾病的发生。
最近发表在YogaJournal(《瑜伽杂志》)上的一篇意大利科研文章指出，语音冥想和语音诵念(如诵念噢姆)也对心脏有许多益处。有规律的呼吸和语音诵念使每分钟的呼吸从原来平均每分钟16～20次下降到6次，通过影响心率而改善中枢神经系统。
对心脏有好处的瑜伽姿势
有很多瑜伽姿势都有益于心肺功能，这是因为它们能有效扩张肺部，并增加心脏血液的循环。这里向大家介绍两个姿势：
摇动的弓式
俯卧，手臂向后伸直，弯曲双腿并用手抓住脚踝，然后尽力将脑部和大腿抬起，使手臂和腿部之间形成一个相对的力量，然后让身体进行前后的摇动。并同时进行有力的“喉式呼吸”(呼吸时从喉咙发出类似小孩打鼾的声音) 。持续做1分钟。
脊椎扭转式
坐姿，两腿在前伸直。右腿跨过左腿并将右脚放在左膝旁边，全脚掌着地，左手臂绕过右腿外侧，左手抓住右脚大脚趾，将腰部尽量向后转动扩张胸部，右手放在髋部旁，并保持头部和脊椎的伸展。深吸气，吐气时，尽量向后转得多一些。一定不要低头，保持下巴稍拾起。保持这个姿势，保持呼吸尽可能长一点的时间，然后放松，另一侧重复。做这一姿势时，也可以屏气5秒钟再在另一边重复。随着练习的时间增加，你可以延长屏气的时间，但不能过分。重复2～3次。

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