【科学减肥 教你每餐减去100卡路里】吃两片全麦面包，而不是含有过多黄油的羊角面包 。吃全麦包的时候，不要搭配黄油或是奶油 。舀出面包内的奶油、黄油，或者换点低脂果酱也不错 。用两条土耳其培根换掉猪肉培根煎蛋;当然，把蛋清留下是可以的 。
做三明治时，用豆沙代替油腻的蛋黄酱;如果你喜欢芥末的话也很不错，芥末基本都不含热量，味道还很赞 。放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味 。
吃法国菜、意大利菜、日本菜或是印度菜的时候，减少酱料绝对是关键，那些油腻的小点心也是不可取的 。看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花;千万不要拿着一包薯片大嚼，造就轮胎腰 。
餐后选择低脂的冷冻酸奶或是不加糖的青瓜汁，不要吃甜品或是沙拉，增加热量的摄入 。尽量选择苏打饼干或者较纯的麦麸饼干，绝对要把那些奶油饼干和蛋糕清出零食单 。吃烤制食物的时候选择辣椒酱或者酸奶做配料，不要打奶酪的主意 。去酒吧的时候，宁愿选择尖椒脆饼也不要不停地往嘴里塞坚果和小块烤面包 。
拌面不一定非得浇上厚厚一层肉酱或是焗皮，换成纯的番茄酱、菠菜汁也很不错 。喝伏特加或是威斯忌的时候，加入苏打水，稀释酒精度的同时也调和了口味 。再说，苏打水的热量几乎为零 。
倒掉家里的玉米片，那些用油和糖炒制过的玉米片热量高得惊人 。换成纯燕麦就很不错 。如果经常光顾麦当劳吃鸡翅的话，最好还是把外面一层的脆皮剥掉，享用嫩滑的鸡肉才是王道 。在家做饭的时候，不要轻率地往锅里倒上几汤匙的食用油，猪油就更不用说了 。使用挤压瓶往锅里剂1~2滴即可 。

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