很多人认为，想确实瘦下来，每天的饮食卡路里关卡必须设在1200大卡，若按照女性平均一天摄取2200大卡来说，要减少1000大卡才能达到这个目标!要减少吃下1000大卡，有经验的人都知道认真才做得到，但现在专家们有新论点，“轻松减肥才是王道”，一天只要减少500大卡就能稳定瘦身 。专家建议，可以用增加活动消耗250大卡，再减少饮食摄取250大卡，来达成总共减少500大卡的目标，下面给大家提供“积沙成塔”瘦身法饮食、活动方针!
1、从沙拉开始吃!
吃饭时，如果你能从沙拉或青菜开始吃，你这一餐就会吃进较少的热量!根据国外学者研究成果显示，从沙拉先吃，搭配低脂的起司或沙拉酱食用，那一餐就可减少一成的热量摄取 。
2、应用“叉子沾酱法”!
很多人吃沙拉喜欢把酱汁淋在盘子上，这样可是会把所有的酱都吃进肚子的哦!专家建议一种新吃法，在吃沙拉时取一个小酱汁碗，把沙拉酱放在里面，用叉子去沾酱再取沙拉食用，这种吃法可让你一餐少吃进一百多大卡哦 。
3、上餐厅?点两份前菜!
今日许多餐厅都以大份量为卖点，根据美国北卡罗莱纳大学的研究显示，今天的汉堡平均比1977年的大上23% 。所以和好友在餐厅聚餐，可从份量较小的“前菜”菜单里点个沙拉和汤品的组合，对“体重”比较没负担哦!
4、嘴馋吗?小份量点心最优!
【聚沙成塔减肥法 9个要点肥肉消失不留痕】肚子饿的时候，可以喝一杯水配一点健康点心，避免过度饥饿的情形 。而挑选点心时，选择一包热量在100大卡以下的小份量包装是最好的选择，可以避免不小心就把一大包洋芋片吃完的灾难发生 。

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