身体不够柔软、线条不够漂亮?那么一起来学学以下的瑜伽五式吧，美体瑜伽 打造体优美线条：
前伸展式
做法：
(1) 坐正，双腿向前伸直，调整呼吸 。
(2) 双手体后撑地，吸气 。
(3) 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上 。
【美体瑜伽 打造体优美线条】(4) 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸 。
(5) 身体慢慢落地还原 。
如此反复，共做3次 。
[效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量 。]
鹫式
做法：
(1) 身体站直，双臂前伸，右肘压左肘 。
(2) 曲起肘 。
(3) 双膝微曲，左膝搭右膝上 。
(4) 两手腕相绕，然后手心相对合十 。
(5) 左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住 。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸 。
(6) 放松双腿、双臂，还原成直立姿态 。
换腿再做 。如此反复，共做3次 。
[效果：灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力 。]
蛇击式
做法：
(1) 金刚坐坐好，调整呼吸 。
(2) 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地 。
(3) 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面 。
(4) 让躯干缓缓地沿地面向前移动 。
(5) 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看 。保持20秒，自然地呼吸 。
(6) 按反过来的顺序做，回到起始状态 。
如此反复，共做8次 。
[效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效 。]
瑜珈身印
做法：
(1) 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好 。
(2) 双臂背后曲起，双手合十 。
(3) 吸气，头向后仰 。
(4) 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸 。
(5) 直起上身，还原，放松手臂和腿部 。交换腿的上下位置再做1次 。
[效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用 。]
莲花平衡
做法：
(1) 将双腿盘成莲花坐，坐好 。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡 。
(2) 收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来 。
(3) 抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持 。
(4) 落下身体，松开双腿，放松 。
交换腿的上下位置后，再做1次 。
[效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化腹直肌 。]

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