【怎样打造完美后背？】怎样打造完美后背？瑜伽是非常好的减肥瘦身方法，那么应该如何来瘦身减肥呢?下面瘦身男女小编告诉大家两个非常好的瘦身瑜伽动作，可以帮助您有效雕塑背部和臀部的线条，那么就来看看平时应该怎么做吧，让你快速就能达到良好的减肥瘦身效果 。
第一式　塌式
8)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直 。
9)双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直 。
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去 。
11)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸 。
这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位，最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带，强化了膝关节的活动 。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果 。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动 。
第二式　骆驼式
1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部 。
2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方 。
3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变 。
4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势 。
5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部 。
6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸 。
7)针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的 。

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