瑜伽前的饮食怎么安排？瑜伽要求练习者在练习之前必须空腹 ， 但是空腹并不等于饥饿 ， 太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降 ， 反而不利于练习 。事实上 ， 在三分饱的状态下练习是比较合适的 。
下面列举一些食物的消化时间 ， 这样就可以根据练习的时间灵活安排用餐的内容了 。
【瑜伽前的饮食怎么安排？】水果：30分钟~1小时 ， 瓜类水果(如西瓜)最短 ， 而香蕉最长 。
蔬菜： 45分钟~2小时 ， 瓜类蔬菜(如冬瓜)最短 ， 其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子) ， 之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花) ， 消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头) 。
谷物类：1小时30分钟~3小时 ， 流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短 ， 经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包) ， 也比较容易消化 。
蛋白质：1小时30分钟~4小时 ， 牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化 ， 而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间 。
脂肪：2 ~4小时 ， 但是我们很少会单独摄取脂肪 ， 通常是和蔬菜或谷物一同摄取 。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间 ， 所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担 ， 大概需要3~4小时才能完全消化 。

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