做一下我们的哑铃操 ， 这事占用空间不很大的运动 ， 边看电视就可以边做 ， 可以帮助你消耗脂肪 ， 同时拉伸线条哦 。如果没有哑铃 ， 可以找两瓶矿泉水代替 。
1、手臂弯举
练习部位：手臂前侧 。
动作要领：
双腿前后分立 ， 重心放于前腿(膝盖微曲) ， 吐气双臂慢慢向上举起至90度 ， 吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳) 。
训练效果：打造迷人手臂线条 。
2、肩上推举
练习部位：肩部两侧 。
动作要领：双腿分立 。两膝微曲 ， 挺胸收腹 。双臂打开成180度 ， 大臂水平于地面 。吐气向上推举 。之后吸气回到起始位置 。
训练效果：使双肩线条优美流畅 ， 打造香肩美女 。
3、体侧腰曲
练习部位：体侧腰部 。
动作要领：双腿分立 ， 膝盖微曲 。髋关节以上腰部吐气侧曲 ， 吸气还原 。
训练效果：帮助紧实小蛮腰 ， 塑造腰部曲线 。
4、分立下蹲
练习部位：腿部内侧以及臀部 。
动作要领：双腿分立至两倍肩宽 ， 慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹) ， 之后吸气还原 。
训练效果：修饰腿部线条 ， 塑造完美翘臀 。
哑铃+小器械
作为局部健身的必备工具 ， 用哑铃搭配一些全身运动的器械 ， 可以达到“一加一大于二”的效果 。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性；配合平衡板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量 。
哑铃+健身球
哑铃+健身球Step1
1、上身躺在健身球上 ， 慢慢打开双臂 。
哑铃+健身球Step2
2、收拢双臂的同时 ， 感觉到胸肌在用力 。
【简单哑铃操 塑造完美线条】其实 ， 运动也需要想象力 ， 你可以利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果 ， 并产生愉悦情绪 。

• 瑜伽瘦身 瘦腿很简单
• 简单的瑜伽瘦身运动
• 让减肥变简单 牢记3招让你每天瘦一点
• 简单瘦身动作
• 减肥怪招 简单得以置信
• 3位明星女主播私家减肥操
• 两人互动 健身减肥有乐趣
• 早晚活动操 让女性更漂亮
• 有氧柔水操运动减肥法
• 瑜伽减肥击败脂肪很简单