重塑饮食态度
“食欲”是比“饥饿”更高一层的复杂身心需求 ， 饥饿是生理上即时可用的快速糖脂能量不足时发动 ， 不会去过份要求好吃美味 。然而 ， 引起食欲时会与脑部连结 ， 由脑海中浮现过去美好的进餐经验 ， 或看到美食闻到美味 ， 而产生食指大动与望梅止渴的更深一层感受 。
许多人看美食介绍而胃口大开 ， 食欲停不了!就要以行为改变法重塑饮食态度和改变食欲情境 。
【成功减肥必备 12心法助你控制食欲】1、坐着用餐 ， 细嚼慢咽或聊天 ， 以免短时间过度进食 。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到“吃饱”的讯号 。
2、要集中时段进食 ， 不吃零食 ， 以免食量积少成多 。养成规律的进餐时间 ， 三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证 。
3、不要任意启动食欲来开胃 ， 譬如：搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅 。这样会让你吃得过多而导致肥胖 。
4、检视食物项目 ， 勿吃太好吸收之精致食物;勿配食高刺激性调味料 ， 避免调高口感 。新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低 。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感 ， 但是热量也同时增加了 ， 且对健康不利 。

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