21岁～25岁的身体渐渐饱满起来 ， 而且不如以前爱动爱玩 ， 稍不注意就会变成很结实很壮的体形 。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降 ， 更应该加强锻炼 ， 否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子 。
健身方法：应该多参加形体健美培训 。因为正是身体塑形阶段 ， 可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼 。同时 ， 肌肉锻炼有利于瘦身 ， 因为身体在休息时 ， 肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量 ， 一个体内含较多瘦肌肉的人 ， 较一个体内含较多脂肪的人 ， 身体在安静时会消耗较多能量 。
21岁～25岁MM四周健身减肥计划
星期一
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：
完成基础锻炼目标
慢跑30分钟
完成提高目标
15分钟快走 ， 慢跑20分钟
◎TIP：让你的他跟你一起加入锻炼的队伍 ， 男女搭配 ， 干活儿不累嘛！ 男女搭配所做的“爱海塑身操” ， 很有意思哦 。
星期二
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：
大摆臂快走20分钟 ， 速度尽量快
完成基础锻炼目标
游泳或骑自行车３５分钟
完成提高目标
◎TIP：把这张日程表贴在家中 ， 每完成一项就勾掉一项 ， 胜利就在前方 ， 加油！
星期三
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：
完成基础锻炼目标
游泳或骑自行车30分钟
完成提高目标
跟着DVD做健身操45分钟
◎TIP：周三是一周忙碌中心日 ， 适时犒劳一下自己 ， 给自己30分钟的“纵容”时间 ， 例如：去做足疗按摩或者和同事一同品尝美味的下午茶 。
星期四
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：
快走慢跑交替进行 ， 每隔５分钟换一次 ， 共30钟
完成基础锻炼目标
跟着DVD做健身操45分钟
完成提高目标
◎TIP：学会聆听身体发出的信号 ， 锻炼10分钟后 ， 休息一下 ， 仔细体会身体的感受 ， 是依然精力充沛 ， 还是已经筋疲力尽？快餐、电视也许会带给你暂时的快乐 ， 但也会使你陷入困境 ， 不如做点其他事情 ， 像散步、喝一杯水 ， 它们会使你感觉更好！
星期五
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：
完成基础锻炼目标
快走慢跑交替进行 ， 每隔５分钟换一次 ， 共30分钟
完成提高目标
45分钟健美舞蹈
◎TIP：清晨大口呼吸10次 ， 要知道深呼吸不但可以使身体得到充分放松 ， 还能带给你充沛的氧气 ， 令你神清气爽 。
星期六
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：
游泳、骑自行车
完成基础健身目标
尝试一次长距离的步行 ， 比如从公司走回家 。
完成提高目标
◎TIP：考验一下自己 ， 去做一件之前你觉得相对较难的事情 ， 比如和领导谈心 。每月一次的小挑战能够不断加强你的自信 。
星期日
休息日！每周给自己一个完全放松的时间 ， 睡觉、看书、郊游 ， 甚至发呆 ， 想干嘛干嘛 ， 只要不要暴饮暴食就OK！为了防止发胖 ， 在饮食时要做到：
1、少食多餐 。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快 。吃早餐 。不吃早餐 ， 中餐或晚餐可能会吃更多的东西 ， 不利于减肥 。晚餐少吃 。因晚上活动一般较少 ， 需要消耗的热量也少 。

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