现在很多人一天至少8个小时对着计算机 ， 长时间下来 ， 很容易有眼睛疲劳和肩部疲劳的问题 。想要缓解这些疲劳症状 ， 不妨做做简单的呼吸伸展瑜伽动作 。下面小编就来为你详细讲解具体瑜伽动作 。
首先 ， 闭上眼睛 ， 深呼吸一口气 ， 然后脑勺向后仰 ， 张开大口呼吸 。感觉头部的重量 ， 让头部尽量贴近背部 。进行10秒的深呼吸和停止 ， 慢慢地呼气 ， 然后再吐气 。
然后 ， 双手屈肘抱住后脑勺 ， 呼气 ， 慢慢地将你的头部及颈部向前伸 。继续静静地呼吸 ， 然后再将头部向背后仰 ， 延长脖子线条 。向前伸展的时候下巴尽量碰到胸部 ， 同时深吸一口气 ， 停顿10秒 。接着再慢慢回到正常的呼吸状态 。
闭上眼睛 ， 慢慢地呼吸 ， 头部向左右旋转360度 。一边保持呼吸 ， 一边轻轻地做头部圆周运动 ， 左右各两次 。
呼气 ， 然后双手屈肘在背后相互抓住 。做动作的时候抬头挺胸 ， 感受面部、胸部的肌肉伸展 。深呼吸 ， 然后停止呼吸30秒 ， 换方向重复动作 。如果觉得坐起来有困难 ， 可以利用毛巾作为辅助工具 。
站姿 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双臂向后交叉伸展 ， 头部向上仰起 ， 缓慢地呼吸 ， 感受手臂的伸展 。做动作的时候注意肩膀和胸部要打开 。
手臂和脖子放松 ， 同时呼吸 ， 重复一次 。
【肩颈瑜伽 解压缓疲劳】双臂在背后交叉 ， 深呼吸 ， 胸部大开肘部伸直 。接着颈部、上半身向前倾 ， 吐气 ， 向上伸展你的手臂 。手臂伸展至垂直于地面时深呼吸并伸展10秒 。吐气 ， 然后上身慢慢回到原来位置 。

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