长期不正确的坐姿会导致人的脊柱侧弯 ， 平时注重多做一点运动 ， 可及时纠正脊柱弯曲 。小编教你盘坐前屈式瑜伽的几个动作 ， 帮你打造挺直脊柱 。
盘坐前屈式
Step1 坐姿 ， 双腿弯曲 ， 脚掌尽量收回靠近身体 ， 同时双手握住脚趾 ， 双臂撑直 ， 肩膀向后打开 ， 腰身挺直 ， 眼睛目视前方 。
Step2 左手继续稳住双脚脚趾 ， 右臂伸直右手扶在右膝盖上 ， 背部撑直 ， 右肩膀向上提拉 ， 左肩膀放低 。
Step3 身体慢慢向下弯曲 ， 直至左手肘着地 ， 双臂保持撑直 ， 头部扭向左侧 。
Step4 抬起身体 ， 换用右手握住双脚 ， 左手扶在左膝盖上方 ， 撑在背部 ， 左肩膀向上提起 ， 右肩膀放低 。
Step5 身体慢慢放低 ， 直至右手肘着地 ， 同时面部扭向右侧 。
Step6 抬起双手 ， 双臂伸直与肩同宽 ， 并置于地板上 ， 指向身体前方 ， 身体向下弯曲 ， 额头触地 ， 拉伸背部 。
【简单脊柱瑜伽 打造完美身形】Step7 身体保持弯下姿势 ， 收回双手并握在脚趾上 ， 头部尽量放低 ， 使面部与地板保持1~2公分的距离 。
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