肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母 ， 练习肩倒立式瑜伽时 ， 身体的重心会集中在腹部 ， 对治疗秋冬便秘很有效果 ， 其次 ， 可以拉伸腿部 ， 美化腿部曲线 ， 粗腿MM不妨试一试哦 。
【倒立减肥瑜伽 甩掉大粗腿】step1 跪姿 ， 双脚并拢 ， 膝盖撑地 ， 身体向前弯曲 ， 双手互抱住手肘 ， 伸直背部 ， 臀部微微抬离脚跟 ， 身体向前倾 。
step2 臀部向后靠 ， 抬起胸部远离地板 ， 手肘弯曲90度 ， 前臂置于地板上并指向身体前方 ， 双手手指紧贴在一起 。
step3 身体向前倾 ， 臀部抬离脚跟 ， 双手抱住头部后方 ， 头顶置于地板上 ， 肩膀向前拱起 ， 背部伸直 。
step4 双腿慢慢伸直 ， 脚尖点地并向前推 ， 伸直背部 ， 臀部尽量向上抬起 。
step5 收回双脚靠近头部 ， 臀部继续向上抬起并指向天花板 ， 脚尖向前推动 。
step6 背部靠住墙面 ， 慢慢抬起双脚离地 ， 双腿弯曲 ， 直至大腿面与地板平行 ， 保持10~15秒 ， 放松呼吸 ， 保持身体平衡 。
step7 继续抬高大腿 ， 直至与身体在同一平面 ， 双脚脚掌靠在墙面上 。
step8 待身体平稳后 ， 慢慢伸直小腿 ， 并指向天花板 ， 保持1~3分钟 ， 也可依个人体力而定 。
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