1、别当孩子的垃圾桶
“妈咪 ， 我吃不下了!” ， “这个好难吃 ， 我不要吃!”听到孩子的抱怨 ， 这时候 ， 你是不是二话不说就将孩子餐盘里的东西照单全收?你知道吗?这样你每天至少多吃进75卡热量 ， 1个月就多了2250卡 ， 1年就有增加34公斤的危机 ， 从今天开始 ， 不要再当妈咪厨余桶了!
2、放慢吃东西的速度
为了赶在孩子吃完前先吃饱 ， 或是必须一边喂孩子吃饭 ， 同时自己囫囵吞几口 ， 反正 ， 你用餐的样子只能用“狼吞虎咽”来形容 。但吃太快 ， 很容易吃下过多份量的食物 ， 为了避免吃太多 ， 请将1餐食物分量吃 ， 饭先添半碗 ， 配菜也是每种先夹一点点到碗内 ， 这样不但能控制份量 ， 也能减缓吃饭的速度 。
【别当食物垃圾桶 “S”辣妈变身守则】3、增加蔬菜摄取量
因为孩子不喜欢吃蔬菜 ， 所以你购买的份量和次数也逐渐减少 ， 结果 ， 连当妈妈的你也很少吃到蔬菜 ， 长期下来 ， 不仅营养不均衡 ， 还会增加心血管疾病的发生率 。学着把孩子不喜欢吃的蔬菜 ， 如红萝卜 ， 甘蓝菜 ， 芹菜等 ， 切丝加到汤或汤面里 ， 不然切成丁混在炒饭里也不错 。
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