是否还在为自己的水桶腰和大象腿烦恼？别怕 ， 今天小编为大家带来两种非常轻松的休闲运动 ， 让大家休闲之余就能化身小腰精并拥有修长美腿 。
骑脚踏车
骑脚踏车想靠骑单车来塑身 ， 持续锻炼和正确的骑法是能否瘦下来的关键——无论是上坡、下坡还是在平坦的路段上奔驰 ， 都可以轻松自如 。
骑脚踏车运动 ， 主要借由脚步不断踩踏板的动作来促进血液循环 ， 腰部和大腿内侧是伸展的重点 。
这样的运动可使氧气大量进入人体 ， 借由一定的心跳数来增加呼吸量 ， 因此具有绝佳的有氧运动效果 。
骑脚踏车时应注意以下事项：
骑脚踏车时应注意事项1 。骑脚踏车时 ， 多用单脚的脚尖来踩踏板 ， 可使小腿变得更纤细 。
2 。骑脚踏车时 ， 若多用脚跟来踩踏板 ， 对提高臀部的线条有很大的助益 。
3 。骑上坡路时 ， 以平放臀部的方式往上攀爬 ， 这中间臀部切莫离开坐垫 ， 用整个脚用力来踩 。
4 。骑下坡路时 ， 为了使好不容易上升的心跳次数得以持续 ， 所以脚仍需持续不停地动 ， 也就是采空踩踏板的方式即可 。
5 。在平坦路面骑脚踏车时 ， 由于消耗的能量相对的会减少 ， 不妨用单脚来骑(约三分钟之后再换另一只脚使力) ， 借以燃烧脂肪 ， 并且锻炼大腿的肌肉 。
直排轮鞋运动
直排轮鞋运动“直排轮鞋”之所以老少咸宜 ， 迅速成为台湾人运动的新宠 ， 追根究底 ， 就是在于它可因地制宜 ， 不太会受到场地限制 ， 而其最大的附加功能却是卡路里燃烧、窈窕下半身曲线 ， 可溜出细腿纤腰的好身材呢！
据了解 ， 直排轮鞋的运动效果仅次于游泳 ， 倘若您溜得够勤、够炫的话 ， 其瘦身功能更不在话下 。因为 ， 直排轮鞋运动的部位包括：手臂、腹部、腰部、腿部等 ， 几乎全身都运动得到 。
直排轮鞋塑身教战守则
直排轮鞋塑身教战守则1 。务必穿戴护具(手掌、手肘、膝盖、头盔等) ， 以防摔倒时所造成的伤害 。当您觉得快要摔倒时 ， 将身体重心往前倾 ， 并将重心往侧一边压放 ， 然后膝盖弯曲 ， 另一只脚往后弯 ， 手掌面朝下 ， 让前膝盖先着地 ， 后脚膝盖接着落地即可 。
2 。从事直排滑轮运动时 ， 应让双手臂自然前后摆动 ， 并强化腰部左右回转的力道 ， 且尽量让腿部施力前进、驱策、伸展或煞住停止 。
3 。每天只要溜三十至四十分钟即可 ， 溜太久反而会造成腿部的疲劳 。一般而言 ， 只要你(你)持之以恒地溜两个月 ， 下半身的紧实效果便可呈现 。
4 。避开人多的地方 ， 避免在车多的马路上溜滑轮 ， 以免发生意外 。
【两种运动 告别水桶腰和大象腿】5 。溜直排轮的地点 ， 最好选择大型的广场或公园 。

• 掉肉最佳选择 减肥3个秘诀
• 懒人健康运动减肥法
• 运动是最直接的减肥方式
• 好动者的4种理想减肥运动
• 夏季运动减肥的四项注意
• 11个轻松的简单瘦身运动
• 过度运动不会有助于减肥
• 运动减肥应该遵循333原则
• 晚饭前空腹运动 减肥效果加倍
• 20分钟最速效的减肥运动