掉肉最佳选择减肥3个秘诀 _经验常识

美国运动医学会对於减肥者有一些建议，如果胖友们要想安全而有效的减肥，可以参考。这些原则可以因应各人需求，略作调整。
1 。肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡
每日以运动配合节食即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。
快速减肥秘决Tips：饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
2 。每周减重不可超过一公斤
每周减重不可超过一公斤快速减重可能造成脱水，有害健康。
快速减肥秘决Tips：我们要减的是脂肪而不是体重，可见"一星期减肥五公斤"的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。
3 。要养成运动的习惯，并持之以恒
要养成运动的习惯长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。
【掉肉最佳选择减肥3个秘诀】快速减肥秘决Tips：节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥，不挨饿而能享“瘦”一生，那么请现在开始运动吧！

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掉肉最佳选择 减肥3个秘诀

掉肉最佳选择减肥3个秘诀