在英国伦敦桥附近的菲力斯第一健身俱乐部（Fitness First）外 ， 挂着这样一条横幅：“在动机中开始 ， 在习惯中坚持 。”在健身馆内 ， 到处都是类似的苏维埃式标语——例如“能：你消耗得越多 ， 得到的也就越多”、“耐力培养非一日之功”——但对多数人而言 ， 他们在锻炼中遇到的核心问题正是动机 。如果最初的热情慢慢消退 ， 你又如何能够坚持呢？
如何度过锻炼平台期？
如果是天生喜欢锻炼的人 ， 可以不必读下去了 。对于其他人来说 ， 尽管做、或者踢的时候会很愉快 ， 但持续的时间越久 ， 坚持下去的念头就越弱 。这是一个古老的学习曲线问题 。迅速出现的成果增强了最初的热情：我们感觉自己更健康 ， 感觉很激动 ， 而且新的活动让我们感到兴奋 。但最终 ， 每个人都进入了平台期 。体重下降速度不像开始那么快 。我们依然停留在开始练习后形成的半柔韧状态 。我们似乎无法在体育馆中突破到下一个级别 。我们早晚会放弃 。
“讽刺的是 ， 平台期的时候 ， 正是你应当关注成果的时候 ， 尽管这些成果看上去令人失望 ， ”菲力斯第一健身俱乐部全国健康及健身经理凯文·耶茨（Kevin Yates）表示 ， “但关键点在于 ， 要为自己建立一些容易达到的目标 ， 而且在达到目标之后奖励自己 。”
因为 ， 人们通常能在开始锻炼时体验到巨大进步（游泳的距离会在几星期内增长到原来的20倍） ， 但如果你看到自己的进步变慢 ， 就会感到沮丧 。但是 ， 平台期的努力是未来所有成功的基础 。你的大脑和肌肉都在适应目前的训练 ， 这意味着训练最终将成为它们的第二天性 。
同时进行不同的锻炼项目同时 ， 有许多窍门可以使你保持在激发状态 。首先 ， 你要选择适合你的运动 。坚持进行一项你痛恨的运动是毫无益处的 。并非所有人都喜欢 ， 或进行集体有氧运动 。户外会不会比骑20分钟脚踏车更好一些？你所在的地区有没有课程？即使你喜欢你目前从事的运动 ， 尝试一些不同的东西 ， 或许会使你获得额外的动力 。
“我认为最好能每周进行三种完全不同的运动 ， 因为你将获得多方面的好处 ， ”朱莉？安德森（Julie Anderson）表示 ， “一种运动一旦开始变得无聊 ， 就马上换另一种 。你并非在学校里 ， 你可以自己做主 。”安德森表示 ， 她打算每周去健身馆三次 。
亚历山大·克罗斯（Alexander Cross）也同意这种观点 。他看起来清瘦又健康 ， 并且为自己缓慢的心跳自豪不已（心率只有40多下） 。他就是我们认为必定以健身馆为家的那类人 。但事实上 ， 在说服自己去健身馆的时候 ， 他经常存在困难 。
“这种厌倦似乎与持久的轻度痛苦感有关 ， 而这种感觉从你开始健身之后就出现了 。但是 ， 改变训练模式和尝试新事物通常会有所帮助 。而且要耐心：我发现 ， 在我设法学习正确的自由泳姿势时 ， 耐心非常重要 。我原先根本不会游泳 ， 在水里瞎扑腾 ， 就像大多数人为了飞翔而拍打双臂那样 。但似乎慢慢有了一些进步 ， 而且每次你意识到自己正在把一件特别的事情做得更好、更快 ， 而且做起来比以往更容易的时候 ， 你会觉得很鼓舞 。如果你可以将注意力集中于短期目标（例如每周几小时的计时锻炼） ， 或长期目标（例如一次比赛、竞争、减肥 ， 或在几个月内降低自己平均心跳次数） ， 你可以通过实现自己的目标 ， 来填补你在精神方面的空白 。”

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