有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤 。
逐渐增加运动量误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼 。
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤 。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量 。
制订最佳锻炼方案误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了 。
其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去 。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划 。
合理调控饮食误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的 。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有 。因此，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控 。
饭后4－5小时适度运动误区四：空腹运动，有损健康 。
研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，有助于减肥 。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动 。
热身不一定是出汗误区五：只有出汗才算运动有效 。
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效 。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关 。先热身是为了适应后续锻炼，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗 。
持久运动消耗更多热量误区六：运动强度越大、减肥效果越好 。
研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度 。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪 。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的 。
黄昏是体育锻炼的理想时间误区七：晨练比暮练好 。
其实早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期 。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变 。所以，应该是暮练比晨练好 。
运动不是一劳永逸的事情误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩 。
运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长 。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长 。
根据不同标准挑选运动鞋误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋 。
应根据不同标准挑选运动鞋 。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障 。
身体不适应暂停运动误区十：带病坚持锻炼 。
这是一种最危险的错误概念 。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量 。否则会加重病情，延长病期，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死 。
停止锻炼相应减少热量摄入误区十一：停止锻炼会使人发胖 。
在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了 。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物 。如果相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了 。
做运动要量力而行误区十二：只要是锻炼，什么形式都行 。
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动 。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行 。

• 在健身房里减肥的小技巧
• 最健康的10种减肥方法
• 睡前纤体操 1个月瘦8斤
• 减肥操：瘦腿瘦腰瘦手臂
• 超火爆的日本动物减肥操
• 运动减肥需要讲究的技巧
• 打网球减肥 最有效的减肥运动
• 有氧运动减肥的6个技巧
• 如何让运动更有减肥效果
• 营养师提醒运动后别乱吃东西