进入秋季以后，进补抢“秋膘”成为时尚 。但是，“秋膘”多了，进补过头了，怕变胖咋办?下面，小编就教你食物疗法，让你轻松瘦下来!
秋季，气候变冷，胃口大开，什么美食都想尝尝 。但是，你知道吗?有些食物吃多了，不知不觉就让你变胖了!有些食物，吃多了却可以让你变瘦哦!
第一家族：燃烧脂肪类
1.高纤麦饼
迈阿密大学的副教授丽莎说：一个全麦的饼干含有四克纤维，而精粮食物抑制胰岛素含量，影响了身体燃烧脂肪的能力 。另外，据英国的一项研究，早餐含有丰富的纤维和碳水化合物与早餐含低纤维的相比，每天燃烧的热量，前者是后者的两倍 。
2.葡萄柚
饭后吃葡萄柚，体内的胰岛素和血糖浓度也降低了，燃烧脂肪的能力增强了 。研究发现，有两组人，第一组三餐饭后吃葡萄柚，连续12周后，体重平均减轻了3.6磅，最成功者体重减轻了10磅 。而另一组不吃葡萄柚，只减掉了0.5磅 。
3.绿茶
绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪 。研究发现，坚持每天喝一大杯绿茶的人，三个月后可减掉的脂肪，而没喝的人则没有这样的效果 。
4.辣酱
辣椒素能使人进食后，抑制血液中的胰岛素浓度，因此能促使人体燃烧脂肪 。澳大利亚的研究人员发现，喜欢吃辣味食物的人，体内的胰岛素水平可以降低32%,胰岛素越高，体内储存的脂肪就越多 。
第二家族：控制脂肪类
1.肉桂
巴基斯坦的研究人员发现：每天吃半匙的肉桂，能降低对心脏有害的胆固醇的浓度 。喜欢吃甜食的美女们，肉桂就是一种很好的选择 。这样的话，可以在燕麦和咖啡中加入肉桂代替白糖 。每匙白糖含有16卡路里的热量，这样一周下来，就可以少摄入几百卡路里的热量，照这样下去，不用节食，不用运动，体重也会减轻二至三磅 。
2.核桃
核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱肚感 。澳大利亚的研究人员发现：每天吃八至十颗胡桃，能快速减肥 。核桃能降低胰岛素的浓度，能帮助控制脂肪在体内的储存量 。下次嘴馋的时候，不要再顺手抓起大包署片，打开一袋胡桃，既解馋又有益 。
第三家族：富含钙、维生素类
1.酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质和钙，吃后不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益 。一项研究发现，两组人，第一组每天三餐吃酸奶，另一组不吃 。结果，第一组比第二组整体多减体重22%，减少的脂肪比第二组多61% 。而且，第一组减少的腹部脂肪比第二组多81% 。
2.鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼
在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢 。
每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长 。
3.豆类
【吃东西注意方法就不会胖】豆类让人更能耐饿，而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质，又是一种低热量的食物 。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质，只含110卡路里热量 。

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