文章提要:为了减肥，你挑选食物的时候总是很谨慎，但体重还是超标 。有个什么控制食欲的方法呢？既可以吃得好又能吃得少，进而有效的起到减肥的目的呢？下面小编将向你介绍十六个控制食欲的技巧，帮你顺利减肥 。本文转自健康族网
一、把主菜放在厨房里
把你的高热量高脂肪的食物放在厨房里 。这样在餐桌上吃饭的时候你就不会受到它们的诱惑 。用有益于减肥的蔬菜、水果沙拉替代 。研究人员称这个方法可以让你减少15%到20%的卡路里 。
二、不要清理你的盘子
有关研究表明，当你把剔出来的骨头从桌面上清除的时候，你会比平常多吃30%的鸡翅膀，因为你看不到你吃了多少，所以你没有办法控制你的饮食 。
三、使用小盘子和高筒杯
如果把食物放在小盘子里就会比放在常规容量的盘子显得过多 。研究表明，当使用高筒杯盛饮料时人们倒得更少 。
四、少喝酒、少吃餐后甜点
酒精通常会让你无节制的吃东西 。如果你喜欢在用餐时来一杯葡萄酒或啤酒，那么就在餐后才喝 。餐后吃一些水果来代替甜点可以减少卡路里的摄入量 。
五、当你吃饭的时候停下来看看，听听
嘴里有食物的时候，不要说话 。培养交谈的艺术，把刀叉或是筷子放在桌上，然后专注于谈话，这样可以延长你的用餐时间 。
六、把要吃的食物做个划分
为了避免过度饮食，把你将要吃的东西做一个简单的切分，也就是说，把你现在要吃的东西从其他食物中拿出来放到你的盘子里去，当你吃完你现在要吃的东西之后，放下刀叉或筷子 。
七、当你做烘烤食品的时候嚼一嚼口香糖
为了避免在做烘烤食品时过多的品尝，那么就要让你的嘴巴忙碌起来 。你可以选择无糖口香糖 。
八、做饭时放一个小萝卜在旁边
有时候做饭时你可能有嘴馋的欲望，那么就嚼一嚼放在旁边的小萝卜，或者是喝一杯冰水 。
九、给你的孩子适量的份额
小孩子，特别是学龄前儿童，往往只吃他们喜欢吃的东西 。那么给他们足够满足食欲的份量就可以了 。这样你就不用担心要去解决他们吃剩的食物了 。
十、教孩子们吃完自己的东西
为了避免浪费，要教育你的孩子把碗里的东西吃干净，这也是为了避免你帮孩子吃掉剩下的食物 。
十一、不要漏掉任何一餐
如果你在白天少吃了一餐，那么你晚上就会饥饿，这会导致你在晚餐时大吃大喝 。因此如果你没有时间吃早餐，可以在前一晚准备一些能在路上或是办公室吃的早餐 。如果你经常没有时间去外面吃午餐，可以从家里带便当 。这样可以避免你在晚餐时因过度饥饿而暴饮暴食 。
十二、其他缓解压力的方式
当你情绪不好时不要再一个劲的吃冰激凌了，你可以选择一些简单的瑜伽 动作，这可以让你的身心解放 。慢慢地深呼气，把注意力集中在你的身体上 。当你呼气时，可以感觉在紧张在慢慢地融化 。二十分钟的放松可以降低体内的应激激素皮质醇，而这会让你的食欲下降 。
或者你也可以给朋友写写信，读一本好书，去散散步，这些都是远离食物的解压方法 。
十三、睡前两小时关上厨房的门
确保你在家里的办公区远离厨房，在睡前两小时把厨房门关上 。
十四、把食物放在不易看见的地方
把食物包起来放在冰箱或橱柜里不易看见不易拿的地方里 。研究表明，用这个方法可以让人们少吃23% 。
十五、饭后刷牙
这是一个意味着你吃完饭的信号 。当你刷完牙的时候，通常不会再吃东西了 。
十六、不要在电视机前放食物

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