【各种方法 20岁男生170，110斤，看得见腹肌，如何增肌】目前体重指数（BMI）=19.3 ， 目前年龄增肌最好同时增加一些体重 ， 这样效果更好 ， 增肌首先一定增加一些抗组运动如哑铃、俯卧撑、蹲起、平板支撑等 ， 每个肌肉做5-8组 ， 每组做10-15次 ， 每周2-3次；其次一定增加优质蛋白的摄入如蛋白、鱼虾、瘦肉等食物的摄入 ， 少吃多餐 ， 也可以额外吃点乳清蛋白补充 ， 最后也要配合有氧运动如快走、慢跑、游泳等 ， 每天四十分钟到一小时 ， 每周五天左右 ， 关键在于坚持 ， 增进不是一天两天的事情 ， 至少三个月一周期
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