减肥需要以有氧代射为主、无氧代谢为辅的运动 。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象 。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式 。
同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的 。
(1)肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气 。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式，比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用 。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式 。
(2)肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸时慢呼气 。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长 。一般在负荷较轻及退让性练习时采用，比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用 。这一方式强调的是意念集中 。
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的 。
(1)几次动作一次呼吸 。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸 。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用，比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用 。
(2)一次动作几次呼吸 。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习，比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用 。这种呼吸方式强调的是超负荷训练 。
自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式 。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自行车”时一般都采用此方法呼吸 。
【运动减肥正确的呼吸方法】总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变 。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用 。

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