你是不是曾有这样的经历：兴致勃勃地展开了一项新的瘦身计划 ， 可刚实行2、3天便坚持不住 ， 草草收兵 。而大部分人之所以中途退出 ， 是因为他们缺乏坚持下去的意志 ， 下面的18天瘦身提示 ， 可以帮助你全年不辍地坚持下去 。
·第1天：选择周二开始锻炼
不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子 ， 作为减肥计划开始的第一天 。但瘦身专家格纳·皮特森(好莱坞明星珍妮弗·洛佩兹和佩内洛普·克鲁兹的专业瘦身教练)建议 ， 不要选择一些有纪念意义的日子作为开始 ， 因为这在无形之中是一种压力 ， 发出强迫你锻炼的讯号;而接下去可能出现的情况是 ， 你为自己的放弃羞愧不已 ， 然后痛恨瘦身计划;另外 ， 人通常在有纪念意义的日子里 ， 渴望放松、偷懒、庆祝、休假 ， 而这些安排会挤掉锻炼时间 。
·第2天：降低期望值
把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍 ， 因为此时头脑较最初的状态冷静一些 ， 能降低瘦身期望值 。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休 ， 也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住 ， 否则 ， 一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时 ， 以前的努力便容易付之东流了 。
·第3天：固定锻炼时间
用笔在台历上将18天的时间段和每天的锻炼时间标出 ， 每次安排的时间不超过20分钟为宜 ， 这么做的主要目的是让你养成在固定时间内进行锻炼的习惯 。
·第4天：做好准备
在开展瘦身计划之前 ， 就应该对生活的方方面面进行一次彻底检查 ， 如先将盘子、厨房、冰箱清理干净 ， 并严格控制饮食 。做任何事情 ， 都不可能一开始面面俱到 ， 但先找出什么是最重要的 ， 分主次完成 。
·第5天：寻求支持
列出一张亲朋好友的名单 ， 以便自己在感到疲倦、厌烦时 ， 能获得他们的电话帮助 。他们不用和你一起锻炼 ， 但可以给你勇气去再接再厉 。此外 ， 在减肥论坛上注册 ， 和志同道合的网友们相互鼓励也是好办法之一 。
·第6天：发展业余爱好
在闲暇时间 ， 多发展几个业余爱好 ， 不仅对身体非常有利 ， 还有助于养成好的运动习惯 ， 如尝试烹饪菜肴、整理花园、爬山、郊游等 ， 这些业余爱好都对塑造体型非常有利 。
·第7天：清晨锻炼
清晨起床后 ， 身体平躺于地板上或床上 ， 将双腿膝盖尽力向胸部收缩 ， 保持此姿势30秒～60秒左右 ， 使得后背得到完全伸拉;接下来 ， 继续保持此姿势 ， 在地板上或床上来回滚动几次 ， 最后膝盖着地 ， 身体直立 。在进行完这项热身运动之后 ， 再开始一天的其他活动 。
·第8天：成功激励
没有什么是比取得成就感更好的激励了 。所以 ， 当你进行锻炼计划时 ， 每天记日记关注身体变化很有必要 。养成好习惯需要一个过程 ， 而每天记日记 ， 不仅能帮助你对锻炼计划进行核对 ， 检查是否过量或者偏离计划 ， 还能使你看过每天的记录后 ， 更加有继续坚持的愿望和信心 。
·第9天：让决心更大
虽然几乎人人都知道锻炼身体可降低发生心脏病、癌症等其他严重疾病的风险 ， 但许多习惯久坐不动的人并不会因此而有所触动 ， 立即行动起来进行锻炼计划 。把这些运动的好处都罗列出来 ， 如运动能使人在最快的时间内 ， 充满活力、改善睡眠、减轻压力、身材挺拔、更加自信 ， 当你把这张列表时刻摆在身边最显眼的位置时 ， 运动的决心会更大 。

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