跑步可以有效减肥
很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重 。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美 。
跑步没有太多的技巧，而且强度比较低 。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积) 。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多 。
从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响 。摄入多，消耗少，体重增加；反之，体重减轻 。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取 。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重 。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的 。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程 。
科学跑步的方法是：
【超级简单的跑步减肥法】1、准备活动
跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要 。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节 。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步 。
2、跑步
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键 。衡量运动强度一般采用心率指标 。(1)适宜的运动强度 。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右 。(2)练习的次数、时间及距离 。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右 。减肥跑步时间要尽量长一些 。
每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减 。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好 。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急 。
3、整理运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态 。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟 。
小编提示：
需要大家知道的是，人的发胖有一个根本原因：吸收>消耗！你吃得太多，身体不需要那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了 。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量 。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量 。这就是减肥的原理 。所以应该切记有效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来 。

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