曾经有多少的减肥失败者这样问自己，“我的方法没有错啊，怎么大腿一点儿都没变结实？”、“为什么减肥不见效？”健身教练总结出了8种防止健身“零效果”的解决方案 。现在就来对照检查你的减肥方式吧！
美国Phoenix Suns 健身俱乐部教练罗布·斯坦迈耶说：“当人们感到健身没有效果时，总是从自己身上找原因，觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长 。”其实不然，并非练得越多，效果就一定越好 。斯坦迈耶的建议是：根据自己的问题制定目标，如瘦身、塑腹、提高耐力等，然后全力以赴 。目标订得越细致，效果就会越明显 。
情况1：在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛 。
解决方案：
增加力量训练 。纽约Crunch Fitness的教练莱尔·安德森指出，女性常常会高估耐力训练的塑身效果 。他解释说：“踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显，特别是当你练习了一段时间之后 。要想真正塑造臀线，需要增加力量训练 。”洛杉矶Homebodies 个人健身中心的负责人弗里赞尼斯提供了一些塑健臀部的练习，包括下蹲、弓步和蹬腿等 。每周做2～3次，1个月之内就会见效 。
蹬腿训练(在倾斜的蹬腿训练器上进行)：每次3组，每组20～25个，练习速度要慢 。根据自己的情况来选择重量，逐渐增加，最高可达22公斤左右 。
静止弓步：2秒钟下压，2秒钟抬起 。每条腿做2组，每组15～20次 。随着力量的增强，可以加上哑铃 。
下蹲：双手各握1只8～12磅(3.6～5.4公斤)的哑铃，做2组，每组15～20个，下蹲速度要慢 。
后踢腿：做2～3组，每组15～20次，踢腿速度要慢，控制好幅度 。要加大难度，可在脚踝上系沙袋(不应超过5～8磅，即2.3～3.6公斤，以避免损伤) 。
情况2：你已对各项练习驾轻就熟，闭着眼睛也能完成 。
解决方案：
增加挑战性的新项目、提高速度或做出调整 。美国加州Equinox健身俱乐部的群体健身经理、美国健身理事会的发言人凯丽·罗伯茨说：“在踏步机上爬了50级台阶，可能会让你感到一种成就感 。我们在健身时会给身体带来某种刺激，并且身体也会对之产生反应，但是如果你每天都只提供同样的刺激，久而久之，当你达到一定的水平之后就会停滞不前 。”
其实健身方式有很多，郊游、骑车、游泳、竞技运动、椭圆训练机、拉力训练器、跑步机和各种课程等等，没有理由总是选择同样的运动 。此外，我们还需要经常对运动强度做出调整 。例如，让长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的训练交替进行 。
情况3：练习刚做了一半就精疲力竭 。
解决方案：
确保饮食中有足够的热量和营养 。女性在健身时体力不支，主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量，并且不能为肌肉塑造提供必要的营养 。根据美国饮食协会的统计，一名身高1.68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性每天需要7533～9207焦热量，这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃 。
纽约长老会医院的营养学家玛莎·麦基垂克说，脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因 。如果长期感到体力不支，建议去看医生 。因为某些健康问题，如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱，也会引发疲惫感 。
情况4：对健身产生恐惧感 。
解决方案：
一周之内，停止所有的健身活动：不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃……然后，去舞厅“蹦的”一整晚、收拾房间或拉几个朋友去酒吧聊天 。当这一周结束后，你就会重新拥有好心情投入到以往的健身活动中，也许还会获得新的灵感，去尝试其他运动形式 。要消除健身的枯燥感，首先应经常性地调整运动项目，同样的运动每周不应重复2次 。

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