女性减肥普拉提轻松拥有好身材 _经验常识

导读：肥胖是众多女性谈之色变的词语。减肥成为时下流行语，如何减肥成为关键，到底如何减肥呢?减肥方法有哪些呢?下面小编就大家介绍简易普拉提减肥方法，让你拥有魔鬼身材。
step 1
1、双腿并拢，屈膝跪于地上，脚掌绷直，脚背着地，大腿与小腿成90度直角，上身俯下，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身成直线，两臂屈肘，用下臂支撑身体，双手微微握拳。
2、慢慢用下臂移动，左右交替，做模仿走路的动作，令上身往前拉伸，大腿与小腿的夹角逐渐拉开。
3、以这种方式，双臂保持向后屈肘，手握拳，与下臂共同支撑身体，上身逐步下沉至与地面平衡的状态后，手臂挺直移动，保持静止姿势数秒。
step 2
1、双腿拉伸，用右腿的外侧部分着地，全身侧躺，但骨盆以上的部位离地，右臂向后屈肘，下臂支撑身体，将左脚落在右脚前，令两腿在小腿处交叉。
2、用右臂与双脚支撑身体，骨盆往上慢慢抬起离地，令上身与双腿连成直线，全身与右臂、地面成一个直角三角形。
【女性减肥普拉提轻松拥有好身材】step 3
1、双腿屈膝坐于椅子上，两脚之间空出一个拳头的距离，上身挺直，挺胸收腹，肩胛骨下压，两臂往前伸直平举，两手握紧毛巾的左右两端，掌心往上，两臂之间保持平衡的距离。
2、双手握紧毛巾，然后利用肩胛骨的转动，两臂往左右摆动，保持手臂平举的高度，往两侧拉伸，注意腰部不要转向，仅仅是手臂带动胸廓扭动。
step 4
1、双腿稍稍张开，屈膝跪地，脚掌绷直，使得脚背着地，上身挺直并微微前倾，腰腹与臀部的肌肉收紧，两臂向后屈肘，下臂伸出并与地面平衡，两手握着毛巾，掌心向上。
2、两臂保持屈肘握住毛巾的姿势，利用腰部施力，稍稍往左右扭转，带动胸廓及手臂摆动，注意下臂举起的高度不变。
step 5
1、先全身躺卧在地上，两臂伸直，手掌向下地放于身两旁，两腿并拢绷直，然后慢慢往正上方抬起两腿，拉起臀部和后背，弯腰使得两腿水平地往头的方向拉伸，如图所示，两腿与地面平衡，用两肩、头部、两臂支撑全身。
2、保持抬臀的姿势，双膝向下微微弯曲，并且不要触碰到脸，腰腹的肌肉受压，用肩部承托身躯，保持平衡。
3、以双膝弯曲的状态，臀部慢慢往下放，腰腹放松，令双腿往上收拢，身体缓缓落下。
4、双腿进一步往前放松，后腰和臀部依次落下并着地，臀部及以上的部位完全与地面贴合，但两腿依然保持屈膝并拢的姿势，与地面相离。

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